Το καλοκαίρι, για πολλούς ανθρώπους, είναι συνώνυμο της χαλάρωσης, των διακοπών και της ανεμελιάς. Όμως, για έναν ενήλικα με ΔΕΠΥ, η θερινή περίοδος μπορεί να συνοδεύεται από σημαντικές προκλήσεις. Η αλλαγή ρουτίνας, η έντονη κοινωνική δραστηριότητα και η αίσθηση ότι «πρέπει να περάσουμε καλά» μπορεί να εντείνουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
1. Διακοπή της καθημερινής ρουτίνας
Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ επωφελούνται από τη σταθερότητα και την προβλεψιμότητα. Το καλοκαίρι, ωστόσο, φέρνει μαζί του απρόβλεπτες αλλαγές: άδειες από τη δουλειά, ταξίδια, διακοπές ή και απλώς διαφορετικό ωράριο. Αυτές οι μεταβολές μπορούν να οδηγήσουν σε:
- Απώλεια δομής στην καθημερινότητα
- Δυσκολία στη διαχείριση χρόνου και προτεραιοτήτων
- Αύξηση της αποδιοργάνωσης και της αναβλητικότητας
2. Υψηλότερες κοινωνικές απαιτήσεις
Καλοκαιρινές εξόδους, πάρτι, οικογενειακές συγκεντρώσεις ή διακοπές με φίλους μπορούν να γίνουν εξουθενωτικές. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ συχνά δυσκολεύονται να:
- Ρυθμίσουν τη συναισθηματική τους ένταση σε πολυάσχολα περιβάλλοντα
- Διαχειριστούν αισθητηριακά ερεθίσματα, όπως φασαρία, ζέστη ή έντονα φώτα
- Αντιμετωπίσουν την κοινωνική πίεση να είναι συνεχώς δραστήριοι και «χαρούμενοι»
3. Δυσκολίες με την αυτοφροντίδα
Η φροντίδα του εαυτού συχνά «ξεχνιέται» όταν διαταράσσεται η ρουτίνα. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ μπορεί να ξεχάσουν:
- Να τρώμε σωστά και σε τακτά διαστήματα
- Να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας να πίνει νερό ή να κοιμάται επαρκώς
- Να λαμβάνουν τα φάρμακά τους ή να τηρούν τις ψυχοθεραπευτικές στρατηγικές
4. Η παγίδα της «καλοκαιρινής προσδοκίας»
Το καλοκαίρι συνοδεύεται συχνά από την προσδοκία ότι όλα πρέπει να είναι ιδανικά. Αυτό όμως μπορεί να εντείνει:
- Το αίσθημα ανεπάρκειας όταν δεν καταφέρνουμε να «περάσουμε όπως όλοι οι άλλοι»
- Την παρορμητικότητα, όπως αυθόρμητες αποφάσεις ή υπερβολικές δαπάνες
- Το άγχος και τη θλίψη, ιδιαίτερα αν συνυπάρχουν άλλες δυσκολίες, όπως κατάθλιψη ή κοινωνική φοβία
Πώς να υποστηρίξετε τον εαυτό σας το καλοκαίρι αν έχετε ΔΕΠΥ:
Αν έχετε ΔΕΠΥ και νιώθετε πως το καλοκαίρι σας δυσκολεύει, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν:
- Διατήρηση βασικών στοιχείων ρουτίνας, ακόμη και στις διακοπές
- Χρήση ημερολογίου ή reminders για οργάνωση και υπενθυμίσεις
- Συνειδητή ξεκούραση, όχι μόνο φυσική αλλά και νοητική
- Όρια στις κοινωνικές υποχρεώσεις – επιτρέπεται να πεις «όχι»
- Υποστήριξη από ειδικούς, όπως ένας ψυχοθεραπευτής με εμπειρία στη ΔΕΠΥ ενηλίκων