Μαρία Ανδρέου| Behavioral Therapy GR

Η online ψυχοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική και προσβάσιμη επιλογή για πολλούς ανθρώπους. Στον οδηγό αυτό θα βρείτε πρακτικές οδηγίες για το πώς να προετοιμάζεστε κατάλληλα, ώστε να αξιοποιείτε στο μέγιστο τις συνεδρίες σας.

Τεχνική προετοιμασία

Σύνδεση στο διαδίκτυο

Μια σταθερή σύνδεση στο internet είναι απαραίτητη για μια ομαλή συνεδρία. Προσπαθήστε να βρίσκεστε σε σημείο με δυνατό σήμα Wi‑Fi ή, αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ενσύρματη σύνδεση.

Έλεγχος εξοπλισμού

Περίπου 5–10 λεπτά πριν τη συνεδρία σας:

• Ελέγξτε ότι η κάμερα λειτουργεί σωστά και ότι ο φωτισμός σάς βοηθά να φαίνεστε καθαρά.
• Δοκιμάστε το μικρόφωνο και τα ακουστικά/ηχεία.
• Κλείστε εφαρμογές και ειδοποιήσεις που μπορεί να σας αποσπάσουν.
• Ανοίξτε έγκαιρα τον σύνδεσμο της συνεδρίας για να προλάβετε τυχόν τεχνικά θέματα.

Δημιουργία του κατάλληλου χώρου

Ιδιωτικότητα

Επιλέξτε έναν χώρο όπου:

• Δεν θα σας διακόψουν.
• Μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα χωρίς να σας ακούνε άλλοι.
• Νιώθετε ασφαλείς και άνετα.

Ενημερώστε εγκαίρως τους ανθρώπους με τους οποίους συγκατοικείτε για την ώρα της συνεδρίας σας και, όπου χρειάζεται, ζητήστε να μη σας ενοχλήσουν.

Άνεση και εργονομία

Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή πολυθρόνα, όπου μπορείτε να παραμείνετε για όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Καλό είναι να έχετε κοντά σας:

• Νερό ή κάποιο ρόφημα.
• Χαρτομάντηλα.
• Ένα σημειωματάριο και στυλό, αν σας βοηθά να κρατάτε σημειώσεις.

Διαχείριση περισπασμών

Το κινητό σε σίγαση ή σε λειτουργία «μη ενοχλείτε». Κλείστε άσχετες καρτέλες στον υπολογιστή και εφαρμογές που στέλνουν ειδοποιήσεις, ώστε να μπορείτε να είστε παρόντες στη συνεδρία.

Νοητική προετοιμασία

Προσδιορισμός στόχων

Πριν από τη συνεδρία, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε:

• Τι θα θέλατε να συζητήσουμε σήμερα.
• Ποια συναισθήματα ή γεγονότα σάς απασχόλησαν από την προηγούμενη συνεδρία μέχρι τώρα.
• Αν υπάρχουν συγκεκριμένες ερωτήσεις ή ανησυχίες που θέλετε να θέσετε.

Το να έχετε στο μυαλό σας μια γενική «πρόθεση» για τη συνεδρία βοηθά να εμβαθύνετε περισσότερο στη δουλειά που κάνουμε μαζί.

Υλικό από προηγούμενες συνεδρίες

Αν έχετε λάβει ασκήσεις, σημειώσεις ή φύλλα εργασίας, κρατήστε τα δίπλα σας. Έτσι διευκολύνεται η συνέχεια και η συνοχή της θεραπευτικής διαδικασίας.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας

Ενεργή συμμετοχή

Η online θεραπεία συχνά βασίζεται περισσότερο στον λόγο, γι’ αυτό η ενεργή συμμετοχή σας είναι πολύ σημαντική. Μπορείτε πάντα να:

• Εκφράζετε ανοιχτά το πώς νιώθετε.
• Ρωτάτε ό,τι δεν είναι ξεκάθαρο.
• Μας ενημερώνετε άμεσα αν υπάρχει τεχνικό πρόβλημα (χαμηλός ήχος, διακοπές κ.λπ.).

Αποφυγή multitasking

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, προσπαθήστε να αποφύγετε το multitasking. Αυτή η ώρα είναι αφιερωμένη αποκλειστικά σε εσάς, οπότε αφήστε στην άκρη emails, social media και άλλες υποχρεώσεις.

Επικοινωνία για τη διαδικασία

Αν κάτι στη διαδικασία της online συνεδρίας δεν σας εξυπηρετεί (π.χ. η πλατφόρμα, η ώρα, ο ρυθμός), μπορείτε πάντα να το συζητήσετε. Η θεραπεία είναι μια συνεργατική διαδικασία και στόχος είναι να διαμορφώσουμε μαζί το πλαίσιο που σας ταιριάζει.

Αντιμετώπιση συχνών προκλήσεων

Έλλειψη ιδιωτικού χώρου

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε ιδιωτικότητα στο σπίτι, μπορείτε να σκεφτείτε εναλλακτικές, όπως:

• Να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητό σας σε ήσυχο σημείο.
• Να βρείτε έναν όσο γίνεται πιο ήσυχο χώρο εκτός σπιτιού και να χρησιμοποιήσετε ακουστικά.

Τεχνικά προβλήματα

Αν προκύψει τεχνικό θέμα την ώρα της συνεδρίας, πάρτε μια ανάσα και ενημερώστε με. Μπορούμε να δοκιμάσουμε ξανά τη σύνδεση ή να επικοινωνήσουμε τηλεφωνικά, αν χρειαστεί. Τα τεχνικά εμπόδια είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε όλους.

Αίσθημα αμηχανίας

Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε λίγο αμήχανα ή «περίεργα» στις πρώτες online συνεδρίες. Με τον χρόνο, η διαδικασία γίνεται πιο οικεία και θα βρείτε τον δικό σας ρυθμό.

Μετά τη συνεδρία

Αφιερώστε λίγα λεπτά μετά τη συνεδρία για να «προσγειωθείτε» ξανά στην ημέρα σας:

• Σημειώστε σκέψεις ή σημεία που σας έκαναν εντύπωση.
• Κρατήστε τυχόν ιδέες ή ασκήσεις που θέλετε να δοκιμάσετε μέχρι την επόμενη φορά.
• Φροντίστε να κλείσετε έγκαιρα το επόμενο ραντεβού σας.

Η online ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι εξίσου ουσιαστική με τη δια ζώσης, όταν διαμορφώνετε με φροντίδα τον χώρο και τον χρόνο της. Με λίγη προετοιμασία, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προσωπικό, ασφαλές «θεραπευτικό δωμάτιο» οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε.